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上班族一hua)忝刻tian)都(du)對著電腦,長期對著電腦yuan)暈頤men)的眼楮傷害是很大(da)的,會經常出現(xian)眼干澀(se)不舒,甚至(zhi)干燥、畏光、視物模糊等(deng)癥狀(zhuang)。長時(shi)間“聚精會神、目不轉楮”對眼楮的危害是極大(da)的。那麼你知道上班族吃(chi)什(shi)麼食物對眼楮好嗎?

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消(xiao)腫(zhong)zi) π? qi)草酸含量較低,所以(yi)其(qi)中的鈣鐵(tie)等(deng)物質也更容易被(bei)人體吸(xi)收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素(su),多(duo)吃(chi)薺菜能預防干眼病,也可以(yi)減輕眼楮干澀(se)不適(shi)的癥狀(zhuang)。需要注意(yi)的是,由于薺菜性涼(liang),脾胃虛弱(ruo)者不易食用,尤其(qi)是大(da)便不成形,經常便溏的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生(sheng)素(su)A(也叫(jiao)胡蘿卜素(su)),視網膜中的感光物質的組成少不了維生(sheng)素(su)A。胡蘿卜富含胡蘿卜素(su),胡蘿卜素(su)在人體內能轉化為維生(sheng)素(su)A。長時(shi)間看、玩手機等(deng)電子產品,會消(xiao)耗大(da)量的維生(sheng)素(su)A。所以(yi)多(duo)吃(chi)胡蘿卜,可有效補充維生(sheng)素(su)A,有利于保護眼楮。

3、菠菜

要預防眼楮出現(xian)早衰,就需要一種叫(jiao)做葉黃素(su)的物質。而這種物質在菠菜上含量是比較xi)岣壞摹S醒芯恐?擔 ?諳彩巢?說娜巳海(hai) 劬λ?獻zhuang)況要比不吃(chi)菠菜的人好很多(duo)。另外,菠菜中還含有鈣鎂鉀元素(su),可以(yi)增(zeng)強眼部周圍肌肉的彈性,並且可以(yi)起到預防近視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大(da)量葉黃素(su)的含有者,所以(yi)yun)雜諮劬σ燦瀉芎玫謀;?饔謾A磽猓 骼薊ㄖ謝褂心芸寡躉 奈 su),對于眼楮的晶狀(zhuang)體有保護作用。當我們(men)的眼楮長期面對電腦的時(shi)候,很容易出現(xian)污漬(zi),這個時(shi)候就需要硒元素(su)來個眼部做個清潔工作了。那麼吃(chi)西蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是維生(sheng)素(su)倉庫。聖女果里(li)的維生(sheng)素(su)A的含量在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生(sheng)素(su)C和維生(sheng)素(su)P,可以(yi)清除自由基,具(ju)有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫(tuo)氧核糖核酸,避免基因突變。同(tong)時(shi),聖女果中的果膠成分能增(zeng)加皮(pi)膚的彈性,所以(yi)把它(ta)當成零食來吃(chi),既能美容又能保護眼楮。

6、獼猴(hou)桃

獼猴(hou)桃能為人提供大(da)量的維生(sheng)素(su)C,被(bei)譽為“維C之王(wang)”。據分析,每100克獼猴(hou)桃果肉便含有最少200毫克以(yi)上的維生(sheng)素(su)C,比一hua)闥 gao)出幾(ji)十倍。維生(sheng)素(su)C可減緩han)庀吆脫(tuo)跗qi)對眼楮的刺激,呵(he)護眼楮,還能有效預防白(bai)內障。

二、護眼小妙招

1、飲食che)骼/strong>

多(duo)吃(chi)魚、核桃、豆(dou)制品、西紅(hong)柿、空心菜、新鮮shi) 思笆shi)量動物肝髒等(deng)等(deng)富含維生(sheng)素(su)A的食物可以(yi)防le)購突航飩jiao)膜干燥及夜gu)? deng),維生(sheng)素(su)C可以(yi)有效地拮抗細胞氧化,維生(sheng)素(su)E的主要作用是降低膽固醇,清除體內垃(la)圾,預防白(bai)內障,維生(sheng)素(su)B1可以(yi)加強神經細胞的營養,緩解神經的緊張狀(zhuang)態,另外,綠茶(cha)可以(yi)有效地預防電腦輻(fu)射對人體的傷害,對預防干眼癥有一定的作用。

2、注意(yi)用眼衛生(sheng)定時(shi)休息

避免眼楮疲勞(lao)的最好方法是適(shi)當休息,切忌長時(shi)間連(lian)續用眼,在電腦或(huo)屏liao)磺暗檬shi)間不宜過(guo)長,每隔1小時(shi)就要休息10~15分鐘,盡量遠(yuan)眺讓眼楮放松,並注意(yi)活(huo)動頸部和肩部肌肉,同(tong)時(shi)要養成良ji)玫乃 mian)習慣,保證充足的睡眠(mian)。

3、眨眨眼楮預防干眼病

當您全(quan)神貫(guan)注地盯著電腦屏liao)皇shi),您眨眼的次(ci)數(shu)就會相對減少,因此,建議適(shi)當地刻意(yi)增(zeng)加眼楮的眨動次(ci)數(shu),是預防干眼癥的重要自我保健措(cuo)施。人的雙眼,特別(bie)是眼角(jiao)膜部分,需經常依靠(kao)淚(lei)腺(xian)供給水分,通過(guo)眨眼,淚(lei)水變成一層“淚(lei)膜”覆蓋在眼角(jiao)膜表(biao)面,以(yi)yuan)3chi)眼楮的舒適(shi),同(tong)時(shi)需要注意(yi)眼楮衛生(sheng),切勿(wu)用手揉(rou)眼楮。

4、慎用眼藥水

很多(duo)人踫到眼楮干澀(se)時(shi),都(du)喜歡自己(ji)到藥店購買(mai)眼藥水(滴(di)眼液(ye))來濕潤眼楮,這種zhong)齜ㄒ松髦兀 蛭 duo)數(shu)眼藥水(滴(di)眼液(ye))都(du)是用防腐劑來保質的,如果長期使用,會刺激眼楮,破壞淚(lei)膜的穩(wen)定性,不但不能緩解癥狀(zhuang),反(fan)而會加重眼楮的不適(shi)感;當眼楮干澀(se)時(shi),可以(yi)用熱毛巾敷眼,每天(tian)1~2次(ci),每次(ci)15分鐘you)笥遙 tong)時(shi)通過(guo)自我按摩眼部周圍的穴位和皮(pi)膚肌肉,增(zeng)加眼部血液(ye)循(xun)環,消(xiao)除眼部充血,使眼部循(xun)環暢通,可以(yi)排除積聚的代謝產物,達到消(xiao)除眼疲勞(lao)的目的。

5、電腦不應(ying)放置在窗戶的對面或(huo)背面

環境(jing)照明要柔和,避免用眼過(guo)于疲勞(lao),屏liao)簧隙duan)略低于眼水平線10~20cm,以(yi)使眼部得肌肉放松,眼楮距離電腦屏liao)恢zhi)少要保持(chi)在60cm以(yi)上,室內開有空調時(shi),空調要適(shi)度,並注意(yi)保持(chi)通風或(huo)使用空氣(qi)加濕器。

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